발목을 삐었을 때 냉찜질과 온찜질, 언제 해야 할까?

발목을 접질린 직후에는 붓기와 통증을 줄이는 데 집중해야 합니다. 무조건 온찜질을 하거나 아픈 발로 계속 걷기보다, 상태를 살피며 무리한 움직임을 줄이는 것이 좋습니다.

다친 직후에는 보호와 냉찜질

먼저 신발과 발목을 조이는 물건을 벗고, 가능한 한 체중을 싣지 않습니다. 얼음주머니나 차가운 팩은 얇은 천으로 감싸 피부에 직접 닿지 않게 하고, 한 번에 15~20분 정도 대었다가 피부 감각과 색을 확인합니다. 얼음을 오래 대면 동상처럼 피부가 손상될 수 있습니다. 발을 심장보다 높게 올리면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 탄력붕대를 감을 때는 발가락이 저리거나 창백해지지 않도록 느슨하게 조절하고, 통증이 심해지면 풉니다. 다친 직후에는 뜨거운 찜질이나 강한 마사지가 붓기를 악화시킬 수 있어 피하는 편이 낫습니다.

걷기 어려우면 진료를 받아야

발목 모양이 변했거나 뼈를 눌렀을 때 심하게 아픈 경우, 발을 딛거나 몇 걸음 걷기 어려운 경우에는 골절 여부를 확인하기 위해 진료가 필요합니다. 감각이 둔해지거나 발이 차갑고 창백해지는 경우도 지체하지 말고 평가받으세요. 가벼운 염좌라도 통증과 붓기가 나아지지 않거나 반복해서 발목이 꺾이면 진료를 통해 손상 정도를 확인하는 것이 좋습니다. 통증이 가라앉기 시작하면 무리하지 않는 범위에서 발목을 부드럽게 움직이고, 걷는 양은 점차 늘립니다.

자주 묻는 질문

온찜질은 언제부터 해도 되나요?

붓기와 열감이 뚜렷한 동안에는 온찜질을 피하세요. 급성 통증이 가라앉은 뒤에도 온찜질은 편안함을 위한 선택일 뿐, 회복을 서두르는 치료는 아닙니다.

붕대는 밤에도 감고 자야 하나요?

붕대가 조이면 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 의료진이 별도로 지시하지 않았다면 잠들기 전 풀고, 발가락 색과 감각이 정상인지 확인하세요.