밤에 다리에 쥐가 날 때, 바로 풀고 진료가 필요한 경우

자다가 종아리 근육이 갑자기 단단해지고 아프다면 흔히 ‘쥐가 났다’고 표현하는 근육 경련일 수 있습니다. 대부분은 잠시 지속된 뒤 풀리지만, 억지로 주무르거나 갑자기 일어서면 더 불편할 수 있습니다. 우선 근육을 천천히 늘리고 통증이 가라앉는지 살펴보세요.

경련이 생겼을 때와 평소 관리

종아리에 쥐가 나면 무릎을 편 채 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨 종아리를 늘립니다. 가능한 범위에서 몇 초간 유지하고, 풀리지 않으면 반복합니다. 통증이 가라앉은 뒤 가볍게 걷거나 따뜻한 찜질을 하면 도움이 될 수 있습니다. 평소에는 잠들기 전 종아리와 발목을 부드럽게 스트레칭하고, 운동 뒤에는 수분을 보충하세요. 오래 서 있거나 평소보다 강하게 운동한 날에는 경련이 생길 수 있지만, 원인을 특정하기 어려운 경우도 있습니다. 약을 복용 중이라면 임의로 끊지 말고 의료진에게 경련과 복용 약을 함께 알리세요.

진료를 고려해야 하는 신호

경련이 자주 반복되거나 잠을 계속 방해하고, 낮에도 통증이나 근력 저하가 남으면 진료를 받아 원인을 확인하는 편이 좋습니다. 한쪽 다리가 붓고 붉거나 뜨거워지는 경우, 갑작스러운 호흡곤란이 동반되는 경우에는 단순 경련으로 여기지 말고 신속히 진료받아야 합니다. 스트레칭으로 풀리지 않는 심한 통증도 확인이 필요합니다.

자주 묻는 질문

쥐가 나면 물을 많이 마셔야 하나요?

갈증이 있거나 운동·더위로 수분을 잃었다면 물을 보충하세요. 다만 물을 과하게 마시는 것이 모든 경련을 해결하는 것은 아니며, 평소 수분 섭취를 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

마그네슘을 먹으면 예방할 수 있나요?

경련의 원인은 다양해 보충제가 누구에게나 효과가 있다고 단정하기 어렵습니다. 신장 질환이 있거나 약을 복용한다면 보충제를 시작하기 전에 의료진이나 약사와 상의하세요.